コロナウィルスで自粛しています。
11月にやる気満々で入会した any time fitnessも3月は1日も行けず、いつ終息するかわからないので、
思い切って退会をしました。
ウォーキング、筋トレ、お家で有酸素運動へスイッチをしています。
これで筋肉量を増やせ、体脂肪率が減ることができれば、
お金・時間も節約できていいかも？と思っています。
ジムに通うと、移動時間も含めて往復2-3時間かかります。
とあるジムは、オフラインからオンラインレッスンへスイッチして、家でジムに行ったような感覚でトレーニングを行えるということをはじめているそうです。
これとてもいいと思います。こんご流行るかも？
3月は1度もジムにいかず、家でせっせとトレーニングをしたら、体重、体脂肪が減りました。
リバウンドをしないためにも、筋肉量を増やしたいと思っています。
40代、50代、女性でも筋肉量を増やすにはどうしたらいいのかいろいろと調べました。
筋肉量を増やすには、
適切な睡眠、運動、食事
だそうです。
睡眠・運動は最近とれていますのであとは食事。
たんぱく質ですね。
鶏の胸肉をまとめて蒸して、ランチに100ｇほど毎日食べています。
100ｇあたり20ｇほどのたんぱく質です。
これだとわたしの体重だと不足です。
あと30ｇぐらい欲しいところ。
そこで、一度飲むのを辞めていたプロテインを再開することにしました。
そういえば飲むのをやめてから筋肉量が減ってしまっていました。
プロテインと合わせて、いいといわれているクレアチンも飲むことにしました。
これを数ヶ月続けてみます。
数ヶ月後にはコロナが終息していることを願います。
◆クレアチン（5ｇ/日）
種類のアミノ酸（アルギニン、メチオニン、グリシン）で構成されたタンパク質の一種
・筋量アップ
・運動能力10-15％アップ
・体脂肪が減り、筋肉量がアップ
・ワーキングメモリアップ、神経系の働きがよくなる、精神疲労のレベルも減らせる
・老化をもたらAGEの発生を防ぐ
600ｇ/120食分、2000円でうっております。
※1日あたり 17円、1か月あたり 500円
BULKEY(バルキー) クレアチン モノハイドレート パウダー 600g120食分
◆ソイプロテイン
1ｋｇ 1725円/40食分
1日 25ｇ（90kcal、たんぱく質21g)とるのでしたら、1日あたり43円、1か月1,300円
クレアチンと合わせると、1800円/月（60円/日）
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