プチ断食　リーンゲインズ

プチ断食のキーワードの覚書です。

中々お腹まわりの肉が落ちず、プチ断食というキーワードにいきつきました。

ゴールデンウィーク後半から初めています。

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1-2週間はきつい。

リーンゲインズ

アドレナリンのレセプターがすくないので脂肪がへらない。
お腹まわりは血流がすくないので脂肪が燃焼されない。血流をふやす。

おなかまわり、血行がわるい

×腹筋ではおなかまわりの脂肪はへらない。

おなかまわりの脂肪はもえずらい。

AHLが活性化させる

からだをびっくりさせる。栄養がたりない、もやさないと

プチ断食　カフェイン＋チロシン＋テアニン（←集中力をあげる）

×激しい運動
〇軽い運動（ウォーキング）

筋肉も
一定の時間
アドレナリン、ドーパミンをださせる
12-18時間たってから

普段と　20％－30％減する
女性：12-14時間食べない時間をつくる　→　炭水化物、高タンパク質（食欲が激増しないように）
男性：16時間食べない時間をつくる

〇血行をよくする、半身浴

体脂肪減る

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