40代半ばでもあきらめずダイエット　～これから再スタート～

来月からジムを変更します。

今度はお財布にやさしいスポーツジム。

筋トレがメンタル・フィジカル、脳にもいいということで、

 

筋トレマイブームです。(^-^）

 

体重　マイナス3kg

体脂肪率　-2％

筋肉　プラス3ｋｇ

 

が目標。

 

週2～3回、45分/回　のメニューを考えています。

 

ストレッチ、筋トレ、有酸素運動の順番でトレーニングが正しい方法だそうです。

ストレッチ（5分）－　筋肉トレーニング（10分）　ー　ランなどの有酸素運動（３０分前後）

 

※筋肉トレーニングを先にやって２０分後から成長ホルモンが分泌され、効率的な有酸素運動につながります。

アマゾンで筋トレ、パーソナルトレーナーの本を読みあさっています。