家でも筋トレをしています。
7種目筋トレメニュー（15分）
・手を前にしスクワット 20回
・ひざおろし 左右15回
・足90度 腹筋 15回
・腕たて 15回
・プランク 30秒キープ
・足上げ左右 15回
・手上げながらスクワット 20回
筋トレするときには呼吸が大事。
呼吸をとめてしまうと効果が半減。
足、おしりなどの下半身の筋肉を鍛えるときは、力を発揮するときに息を吐く。
例えば、
腰を下げるときに息を吸って～、上げるときに吐く～。
その他は、力が入るときに吐き、力が抜けるときに吸う。
筋トレの後は、↓。
この丸いらせん状のボールがＧｏｏｄ。
プロテインを混ぜるときに一緒に入れてシェイクをすると、だまにならない。
便利。
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