ヨガ　シャバアーサナ　効果　瞑想

最近日々の生活に瞑想の時間を取り入れ始めました。

ヨガのポーズ、シャバア―サナも瞑想の一種なので、

代替えができなのかなと思いましたが、

シャバアーサナは寝て行うのに対し、瞑想は座って行うのでちょっと異なるようです。

シャバアーサナを5分間行うと1時間の睡眠と同じくらいの効果があるとも言われています。

睡眠不足などの時に行えば、一日乗り切れそうです。

■効果

・疲労、緊張、不眠、頭痛

・落ち着きを取り戻す
美容効果
深いリラックスにより心身のバランスを調整するため食欲のコントロールなどにも役立つ

■おこない方

1.仰向けに寝て、膝、肘を軽く伸ばす。両脚は肩幅程度に開き、腕は体側から少し離して手の平は上向き。目は軽く閉じる。

2.仙骨が床と水平になるように腰を伸ばす。背骨は頭頂に向かって伸ばす。

3.ゆったりとした呼吸を行いながら全身の力を抜き、身体を大地に沈み込ませるようなイメージで呼吸をぼんやりと感じておく。同時に全身が広がるような感覚を味わっておく。